Como aumentar os níveis de testosterona naturalmente

A testosterona, um hormônio do 5 ° ano do homem pelos testículos, é geralmente associada à “masculinidade” (embora as mulheres também tenham testosterona).

De fato, esse hormônio um papel importante na sexualidade e da produção masculina, afetando os fatores como a performance sexual e a fertilidade, o ganho de peso muscular e o crescimento de pessoas, mas também tem algumas funções menos “marcantes”, embora sejam importantes, como manutenção da densidade óssea, níveis de glóbulos vermelhos e uma sensação de bem-estar.

Começando aos 30 anos, os níveis de testosterona de um homem começam a diminuir e continuam a diminuir com a passagem dos anos.

Uma ampla gama de exposições químicas, incluindo medicamentos prescritos como as estatinas, pode ter um efeito adverso na produção de testosterona em homens. Ao mesmo tempo, os níveis de estrogênio normalmente aumentam devido à exposição generalizada a compostos que mimetizam estrogênio em alimentos, água e poluentes ambientais.
A maioria dos homens que desejam melhorar seu desempenho físico, hipertrofia muscular e desempenho nas relações sexuais, acabam por recorrer a produtos como o gel macho macho, mas existem maneiras naturais de aumentar e regularizar a produção desse hormônio. Confira como aqui neste artigo!

Como aumentar a produção de testosterona

1. perder peso

Se você estiver com sobrepeso, perder peso pode aumentar seus níveis de testosterona. Os homens com excesso de peso são mais propensas a ter baixos níveis de testosterona, por isso é importante aumentar a produção de testosterona no seu corpo.

Se você realmente deseja perder peso, tem que limitar estritamente a quantidade de açúcar e processados em sua dieta, pois o excesso de açúcar e frutose, em particular, é o principal fator na epidemia de obesidade . Por isso, é essencial para eliminar refrigerante, limitar o consumo de frutose presente em alimentos processados, sucos de frutas, frutas excessivamente e adoçantes “saudáveis”, como chamado.

Mantenha seu consumo total de frutose abaixo de 25 gramas por dia e isso inclui as frutas mais adocicadas. Isto é ainda mais importante se você tiver resistência à insulina, excesso de peso, pressão alta, diabetes ou colesterol alto.
Além de eliminar ou limitar seriamente a frutose, será vital eliminar farinácios e leite da sua dieta. O leite contém um açúcar chamado lactose, que tem demonstrado aumentar a resistência à insulina, por isso será melhor evitá-los se você estiver tentando perder peso.

Carboidratos refinados como cereais matinais,  waffles, carboidratos simples e a maioria dos alimentos processados ​​também se transformam rapidamente em açúcar, aumentam os níveis de insulina e causam resistência à insulina, que é o principal fator subjacente de quase todas as doenças crônicas e condições médicas conhecidas pelo homem, incluindo ganho de peso.

Ao eliminar esses alimentos problemáticos de sua dieta, você precisa substituí-los por substitutos saudáveis, como vegetais e gorduras saudáveis ​​(abacate, coco, amendoim, castanhas, peixes e outros). Removendo carboidratos simples e açúcar de sua dieta, será preciso aumentar radicalmente a quantidade de vegetais que consome no dia a dia, bem como certificar-se de que está consumindo proteínas e gorduras saudáveis ​​regularmente.

Os alimentos que você escolhe para comer serão a força que o ajudará a conseguir a perda de peso com sucesso, mas os exercícios intervalados de alta intensidade, corridas e caminhadas, devem ser conciliados para proporcionar um ótimo resultado.

2. Exercício de Alta Intensidade e jejum intermitente

Tanto o jejum intermitente quanto o exercício intervalado de alta intensidade são responsáveis por aumentar a testosterona.

O jejum intermitente aumenta a testosterona para melhorar o desempenho do hormônio da saciedade, incluindo a insulina, leptina, adiponectina, péptido tipo glucagon 1 (GLP-1), colecistoquinina (CCK) e de melanocortina, que estão ligadas com a função saudável da testosterona, aumento da libido e prevenção contra o declínio da testosterona induzido pela idade.

A alimentação de proteína do soro do leite após o exercício pode melhorar ainda mais o efeito da saciedade / testosterona (os hormônios da fome causam o efeito oposto na testosterona e na libido).

3. Consuma alimentos ricos em zinco

O mineral zinco é importante para a produção da testosterona e ajuda a complementar sua dieta.
Melhorar a dieta é a melhor maneira de obter fontes de zinco, juntamente com alimentos ricos em proteínas, como carnes e peixes; Outras boas fontes alimentares de zinco são o leite cru, queijo, feijão e iogurte.

Pode ser mais difícil conseguir a quantidade suficiente se for vegetariano, principalmente pelos vegetais que são contaminados por pesticidas e produtos químicos que destroem os nutrientes da terra e posteriormente na qualidade dos alimentos.

Se você decidir tomar um suplemento de zinco, tome uma dose de menos de 40 mg por dia, pois é o limite máximo recomendado em adultos. Tomar muito zinco pode interferir na capacidade do organismo de absorver outros minerais, especialmente o cobre, e pode causar náusea como efeito colateral.

4. Aumentar o Consumo de Aminoácidos de Cadeia Ramificada (AACR) com Alimentos como a Proteína Whey

O consumo desse tipo de aminoácidos aumentam os níveis de testosterona, principalmente se combinado com exercícios físicos. Embora os aminoácidos de cadeia ramificada estejam disponíveis na forma de suplementos alimentares, a maior concentração de AACRs, como a leucina, é encontrada em produtos lácteos – especialmente queijos de qualidade e proteínas de soro de leite.

Mesmo quando você obtém leucina de alimentos naturais, muitas vezes é desperdiçado ou usado como um bloco de construção, em vez de apenas um agente anabólico. Assim, para criar o ambiente anabólico adequado, é necessário aumentar o consumo de leucina em vez de aumentar os níveis de manutenção.

Dito isto, note que o uso de leucina como aminoácido pode ser muito contraproducente, uma vez, que os aminoácidos livres administrados artificialmente, entram rapidamente na circulação, perturbam a função de insulina e alteram o controlo glicémico do seu corpo. Leucina de fontes alimentares é, na verdade, a única maneira em que seus músculos podem se beneficiar sem os efeitos colaterais, através de um aumento natural de testosterona.

O que é que faz é um dos seus melhores e mais precisos cuidados? Pode ser muito complicado, especialmente se você não sabe por onde começar.

“Melhorando seus hábitos alimentares e aderindo a uma rotina de exercício físico”, ocorre uma estimulação do crescimento desse hormônio.

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